twaróg po treningu

Teraz powinno być dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 50g - Ogórek i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g - Masło10 g - Oliwa z oliwek Posiłek 4: - [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Chleb razowy 100g/ok - Twaróg 50g/ok - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g /ok Swoją droga dasz radę tyle zjeść? Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g /ok - Łosoś - 70g /ok - Masło- 10g /zbędne - Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/urozmaicaj [...]

[...] trening podczas treningu bcaa pure 20g 19:00 po treningu odrazu 5g mono + 4-5g BA + 50g carboleucine 19:20 - 25-30g isolat białka 19:40 - 100-150gryżu +120-150g kurczaka 21:00 - twaróg/serek wiejski/tuńczyk około 100g + 40-50g orzechów włoskich + 1-2kaps dibencozide Chyba o niczym nie zapomniałem jak coś to dopisze :) póki co zaraz mykam spać.

[...] na sniadanie jem całą torebke ryżu+200gkury+10g oliwy reszta bez zmian i w ten dzien węgle tylko w dwóch pierwszych posiłkach i tu pytanie może tak zostac?? Natomiast jezeli o ten wieczorny to mam mały problem- ostanio tak to wymyslilem ze ryz dałem do shake po treningu z bananem i wpc a w domu przed snem tunczyk/twaróg+ oliwa, moze zostac??

[...] 4 posiłek: bułka z serem i pomidorem lub jakaś inna przekąska + po treningu z 30g białka. Napisałeś ze ostatni posiłek nie jest zbyt doby. Jakie proponujesz? Bo lubie twaróg ale musze z 2 lyzeczki aż cukru na 250g twarogu dodać nie nie umiem z rzodkiewka albo orzechami :/ Reszta posiłkow może byc? Jak BTW rozłożyć? I jak te kcla obliczyc [...]

[...] coś zjesz to to się trawi. Proces trawienia trwa wiele godzin, np jajka z twarogiem "mielą" się we flakach nawet kilkanaście godzin. Wiec jak od 22 zjesz jajka i twaróg to dostarczają one organizmowi aminokawasów przez wiele godzin. Najcześciej gdy idziesz na trening to już masz wszystko przetrawione, nie masz dopływu aminokwasów, [...]

[...] także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? Czy pierwszy posiłek bezpośrednio po treningu może zawierać tłuszcze np z oliwy z oliwek? Ogólna zasada: dużo białka zwierzęcego w każdym posiłku czyli np 250-300g mięsa chudego lub spora ilość jaj (do 10 maks) lub ryba Kolacja to albo tłustsze mięcho albo twaróg półtłusty plus kwasy o3 si?

[...] redukcji mógłby wyglądać tak? Dość późne treningi. Zapotrzebowanie około 3000kcal BTW: 2.2 / 1.3 / 3.2 1 posiłek godz. 17.00 ryż brązowy 100g, pierś 150g, oliwa 20g trening 19.00-21.00 po treningu białko 40g 2 posiłek 21.00 makaron durum 200g, karkówka 300g 3 posiłek 23.00 chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty 125g

Biniu mam pytanko odnosnie posilkow NR 2 potreningowka 20 min po treningu czy taki rodzaj posilku jest ok jako potreningowy??? chodzi mi o to czy to wszystko mozna na raz wszamac to wszystko mix wegli prostych zlozonych i bialka troche tluszczu ale z MCT NR 4 przed snem robie taki placek na patelni wszystko miksuje i pieke az sie zarumieni i na [...]

jeszcze chwileczke o twarogu poprosze: jezeli ostatni posilek po treningu jest pozno nie jem twarogu. Moge w dni treningowe jesc w dzien twarog z oliwa i warzywami ? w dni nietrenigowe moge jako ostatni posilek okolo 18 godziny zapychac twarog z oliwa ?

Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]

6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru banan orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi? mleko 0,5% mleko pij 2% najlepsze albo mus albo banan gdzie tu bialko???dodaj jaja/twarog orzechy wloskie,laskowe 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak [...]

Na pewnoe cos zle wyliczyłes skoro masz tak małe zapotrzebowanie kcal. na mase --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow --9:45-- II chleb razowy z szynka/(więcej) i serem (szynka z indyka) - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same [...]

Po przebudzeniu 6.30: - kretyna + daxtroza (dni treningowe i nie treningowe) Śniadanie 7.00: - 200ml mleka 0.2% (7gB,10gWW,1gT) - Płatki owsiane - Pestki z dyni (2gB,2gWW,4gT) - System protein 80 OLIMP 35g 2 Śniadanie 10.00: - Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT) mieso warzywa orzechy 3 Posiłek 13.00: - Zdublowany z 2 śniadania Obiad 16.00: [...]

[...] do diety ryba ( może być śledź chociażby). Zamienił bym ilości wegli w 2 śniadaniu i w przedtreningowym. Zastanawiałeś się nad praktycznością tej diety? Np. 30 g razowca, albo 20 g twarógu chudego- takie ilości sa 'niewygodne'... jak dla mnie. Ale jak ci pasuje to spoko -to nie problem. Na kolację dałbym twaróg a te jajo dałbym gdzie indziej.

rano: płatki owsiane z mlekiem i orzechy :) ok w szkole: twaróg i jakies warzywo jeszcze nie wiem co:D DOdaj zródło weglowodanów, najlepiej chleb razowy, zrob takie kanapki lepiej wchodzi, dodaj jakies tłuszcze moze byc z orzechów obiad: pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek ok przed treningiem: tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem [...]

HEj slaba ta dietka, platki dal bym na sniadanie a ryz po treningu,zdecydowanie za duzo chleba,po treningu lepsze zrodlo bialka piers /mieso/ryba , odzywke przed snem dal bym po treningu jak juz a na noc twarog/serek wiejski. za moalo tluszczy w diecie gdzie zapotrzebowanie na BTW

[...] 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z jajkami 120 g jajko gotowane 2 szt 20 g cebula 15 g oliwa z oliwek b 16 t 25 ww 42 kcal 459 lub 100g ryż z tuńczykiem i warzywami(jakie warzywa dla smaku ?) 6.posilek na noc 15 g oliwa z oliwek 100 g twaróg 10 g szczypior 60g jajko gotowane 1 szt b 26 t 20 ww 4 kcal 299 jak teraz??

[...] Ten miod z woda wypij zaraz po treningu, warzywa wyrzuc stad V - Kolacja makaron razowy --------------------100g. jagody/jogurt/dżem ----------------80g. twaróg półtłusty ------------------125g.(pół kostki) oliwa -----------------------------10g. +warzywa -------------------------80g. Twarog poltlusty, oliwa i warzywa [...]

Dzień Nietreningowy Piątek 01.06.12 Dieta 1. Kurczak 400 g Brokuł duzy ok 350 g 2. Jajak 6 szt Mozzarella 80 g Oliwa 20 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g Truskawki 500g mleko 60 g 2166 kcal b/t/w 203/130/46 Komentarz Dnia Do południa w prac, chciałem po powrocie pójśc na stacjonarny pojeździć ale jesnak zabakło checi. Troche mało [...]